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.: Aerobis & Steps-Aerobic ...

Ein Sport für alle Fälle ...

Aerobic killt nicht nur Kalorien und verbessert die Ausdauer, sondern macht zugleich
flexibel und beweglich. Ausdauersport verbessert die Herz-Kreislauf-Funktionen und
reduziert das Körperfett. Gegenüber Joggen und Biken hat die Turn-Tanz-Kombi,


bei der eine 70-kg-Person in 45 Minuten zwischen 250
(Low-Impact) und 350 Kalorien (High-Impact) verbraucht,
einen weiteren Vorteil: Sie schult die Koordinationsfähigkeit.
Durch den kombinierten Einsatz von Arm- und Beinbewegungen
lernt das zentrale Nervensystem, das Zusammenspiel der Muskeln
besser abzustimmen.



Regelmäßiges Aerobic optimiert das Gleichgewichtsgefühl. Man reagieren schneller,
ist weniger verletzungsanfällig und bewegt sich bald mit geringerem Krafteinsatz.
Wem anfangs die Choreografie zu kompliziert ist, lässt die Arm-Moves zunächst weg.

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.: Aerobic - Geschichte ...

Aerobic ist ein Sport, der Anfang der achtziger Jahre in Europa populär wurde.
Viele Frauen finden die in sich stimmigen Bewegungen klasse und gehen in spezielle Kurse.
Aerobic macht besonders großen Spaß, wenn Sie es in der Gruppe machen. Natürlich kann
man ein gewisses Programm auch zu Hause allein vor dem Spiegel oder dem Fernseher
machen. In einer Gruppe sind der Ansporn und der Unterhaltungsfaktor jedoch größer.
Vor allem Frauen haben sich aus diesem Grund in einem Sportcenter angemeldet und
dadurch eine erheblich bessere Kondition bekommen. Beim Aerobic gibt es meist einen
Trainer, der vor der Gruppe die Übungen präsentiert und koordiniert. Am meisten Spaß
macht der Sport zu rhythmischer Musik, bei der man tanzen und gleichzeitig spezielle
Übungen machen kann. Aerobic sieht für den Laien vielleicht einfach aus. Sind Sie jedoch
erstmal in einer Gruppe involviert, werden Sie feststellen, wie anspruchsvoll es ist.
Die Bewegungen variieren stark. Am Anfang werden Aufwärmübungen gemacht, bei denen
man sich eingewöhnt. Die Choreografie der Gruppe wird durch den Trainer gestützt.
Viele Aerobicübungen sind sinnvoll aneinandergegliedert, bei denen die jeweiligen Körper-
partien einzeln beansprucht werden. Nicht selten findet man beim Aerobic auch kleine
Fußtreppen, auf welchen man im Takt hoch und runter geht. Nach einem guten Aerobic-
Training wissen Sie, welche Muskeln Sie bearbeitet haben. Der nächste Tag ist oft der
schlimmste. Muskelkater ist jedoch immer ein gutes Zeichen für die Ertüchtigung des
Körpers. Sie sind hinterher voller Stolz, dass Sie etwas gemacht haben und ein leckeres
Abendessen kann man sich ebenfalls schmecken lassen.

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.: Aerobic-Training ...

Aerobic kann auf vielen Niveaustufen gemacht werden. Am Anfang werden Sie einige
einfache Aerobicübungen zur besseren Kondition lernen. Im Anschluss steigert sich das
Pensum von Mal zu Mal und immer schwierigere Schrittfolgen kommen hinzu.
Vor allem in den Fortgeschrittenenkursen wird man die extremen Unterschiede
merken. Ausgebildete Aerobictrainer wissen genau, auf was man achten muss.
Der Spaß geht dabei natürlich nicht verloren. Gerade die Gruppe bewirkt
eine unglaubliche Motivation. Die ständige Kommunikation zum Trainer lässt
Sie nicht alleine dastehen.  Optisch wunderschön aussehende Bewegungen lassen
Aerobic nicht zu einem langweiligen Sport werden. Das Tempo der Musik kann variiert
werden. Je nach Leistungsgrad erhöht es sich. Macht man zwischendurch ein paar
leichtere und erholsame Übungen, sinkt das Tempo. Aufgepasst muss dabei nur werden,
dass es nicht zu langsam wird. Schnell werden Sie dann merken, wie die Kraft nachlässt.
Man muss immer am Ball bleiben. Der Fachhandel bietet jedoch genügend Aerobic Musik
CD´s, bei denen man die Aerobickurse speziell ausrichten kann. Stundenweise
Musikabfolgen geben einen bestimmten Takt an, bei dem man sein Programm machen kann.

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.: Aerobicstunden ...

werden in der klassischen Variante in fünf Einheiten gegliedert. Am Anfang steht die
Erwärmung, bei der viele Stretchübungen gemacht werden. Der anschließende
Cardio-Teil begünstigt die Fettverbrennung. Das Abkühlen und die Kraftausdauerübungen
kommen meist in Anschluss. Im letzen Cooldown kann man die Herzfrequenz wieder
runterfahren und sich etwas entspannen. 



Wichtig beim Aerobic ist, sich nicht zu überfordern.
Gehen Sie es ruhig an und steigern Sie ihr Tempo und
die Ausdauer angemessen. Ein zu großer Ehrgeiz bewirkt
meist das Gegenteil und ist nicht förderlich. Aerobic ist
eine tolle Variante abzunehmen und gleichzeitig richtig






was für die Fitness zu tun. Deshalb bieten wir Aerobic-Schnupperstunden an,
die Sie auf jeden Fall mal versuchen sollten. Aerobic ist ein typisches Herz-Kreislauftraining
was Fitness und Gesundheit fördert. Es kann Kardiotraining, Muskelworkout, Tanz oder
Step Aerobic umfassen. Durch Aerobic kann der Ruhepuls gesenkt werden, die Sauerstoff-
aufnahme verbessert, Fett ab und Muskelmasse aufgebaut werden sowie der Cholesterin-
spiegel gesenkt werden. Aerobic kann ohne viel Aufwand in einer Gruppe ausgeführt werden,
wobei die Bewegungen meistens von einem Trainer vorgeführt werden. Dabei hat man
meistens einen geringen Material sowie Zeitaufwand. Auch hier ist wieder ein
regelmäßiges Training wichtig um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen. Feste
Sport- oder spezielle Aerobicschuhe sollten getragen werden und die Füße zu schützen
und alle Schritte sollten korrekt und sauber ausgeführt werden um Verletzungen zu
vermeiden.

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